5 Schritte zu Ihrem Wohlfühlgewicht

1. Schritt: Bestimmen Sie Ihr Körpergewicht und setzen Sie sich Ziele.
Bestimmen Sie zunächst Ihr Körpergewicht. Sind Sie tatsächlich übergewichtig oder sind Sie normalgewichtig und wollen nur Ihre Figur verbessern?

Wenn Sie objektiv zu viel wiegen oder Ihr Bauchumfang kritisch ist, stellen Sie sich folgende Fragen: Wie viel möchten Sie in welcher Zeit abnehmen? Bitte schrauben Sie Ihre Erwartungen nicht zu hoch. 0,5 bis 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche ist ein realistisches Etappenziel.

2. Schritt: Beobachten Sie Ihr Essverhalten.
Finden Sie heraus, wann, wie oft, warum und wie viel Sie essen. Prüfen Sie auch, weshalb Sie eventuell zu Lebensmitteln greifen, die weniger figurfreundlich sind, weil sie viel Fett und viele Kalorien haben (z.B. Süßigkeiten, Kuchen, Alkohol etc.).

Führen Sie ein paar Tage ein Ernährungsprotokoll, es hilft Ihnen, einen genauen Überblick darüber zu bekommen, was Sie täglich zu sich nehmen.

3. Schritt: Stellen Sie Ihre Ernährung mit Hilfe Ihres persönlichen Ernährungsplans um.
Halten Sie sich gerade zu Anfang strickt an die Vorgaben in Ihrem Ernährungsplan. Wenn Sie das Prinzip erst einmal verinnerlicht haben, spüren Sie selbst, was gut für Sie ist und wissen, welche Mengen für Sie optimal sind um Ihr Ziel zu erreichen.

Achten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel auf gute Qualität, denn nur so wird Ihr Körper mit den wichtigen Nährstoffen versorgt. Wählen Sie Lebensmittel mit niedriger Energiedichte und niedrigem glykämischen Index. So können Sie sich satt essen und trotzdem abnehmen.

4. Schritt: Planen Sie mehr Bewegung und Entspannungsübungen ein.
Bewegung kurbelt Ihren Stoffwechsel an, verbraucht mehr Kalorien und unterstützt Sie bei der Fettverbrennung. Ab im Alltag, im Büro, im Fitnessstudio, im Freien oder zu Hause, ausreichend Bewegung ist neben guter Ernährung der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden.
Machen Sie hin und wieder Entspannungsübungen. Sie beugen damit schnellem, unüberlegtem und stressbedingtem Essen vor.

5. Schritt: Überwinden Sie Ihren „inneren Schweinehund“.
Manchmal will der „innere Schweinehund“ stärker sein als Ihre Disziplin. Dann ist es gut, wenn Sie Motivationshilfen parat haben. Überlegen Sie sich, was Sie zum Durchhalten motivieren kann: Ist es die Hose im Schaufenster gegenüber, auf die Sie schon lange ein Auge geworfen haben? Belohnen Sie sich mit einem Kinobuch zusammen mit Freunden statt einem Besuch beim Italiener.