Frühlingskur für Ihre Figur

Jetzt ist es bald so weit: Wir lassen die kalten Wintertage hinter uns und vor uns liegt das Frühjahr und der Sommer. Statt dicker Jacken sind jetzt kurze T-Shirts, Kleidchen und Bikini angesagt. Was dicke Pullover gut kaschierten, wird jetzt erbarmungslos sichtbar. Haben Sie auch das eine oder andere Kilo zu viel auf den Hüften und wollen etwas dagegen tun? Dann testen Sie doch den Ernährungsplan „akut“, ein ausgeklügeltes Diät-Sport-Programm, mit dem Sie übers Wochenende schnell 2 Kilos abnehmen können und den Fettabbau fördern. Natürlich können Sie das Programm auch an Werktagen machen, wenn Sie genug Zeit für die Workouts haben.

Hübsche Frau posiert im Bikini am Strand

Voraussetzung für die Teilnahme an diesem Programm ist allerdings, dass Sie körperlich gesund und fit und nicht stark übergewichtig sind. Ideal ist der Ernährungsplan „akut“ für Menschen bis 50 Jahre, die zwar normalgewichtig sind, jedoch ihre Figur verbessern und schnell ein paar Kilos abnehmen wollen. Mit Hilfe eines Gesundheitstests wird zuerst geprüft, ob Sie fit genug sind für dieses Programm. Anschließend werden in einem Fragebogen Ihr Fitnesslevel, Ihre gewünschten Sportarten sowie persönliche Angaben zu Gewicht, Alter, Größe und Geschlecht abgefragt und ausgewertet.

Wie funktioniert der Plan?

Unser Schlank-Wochenende ist so konzipiert, dass Sie pro Tag zwischen 800 und 1200 Kilokalorien (kcal) zu sich nehmen. Nichts essen oder hungern sollten Sie nämlich auf gar keinen Fall – sonst besteht die Gefahr, dass Ihr Körper weniger Fett und hauptsächlich Muskulatur zur Energiegewinnung nutzt. So vermeiden Sie den berüchtigten Jojo-Effekt. Aus diesem Grund sind drei Mahlzeiten vorgesehen, die zum Teil sehr viele Proteine und kaum Kohlenhydrate enthalten. Dazu kommt das Training: ein ziemlich anspruchsvolles Intervalltraining am Freitag Abend, am Samstag folgt eine leichtes Fettstoffwechseltraining und am Sonntag steht dann ein mäßiges Ausdauerprogramm an.

Und so läuft der Ernährungsplan „akut“

1. Wählen Sie einen günstigen Zeitpunkt, bei dem Sie ab dem zweiten Tag am späten Vormittag oder frühen Abend etwa zwei Stunden Zeit für Ihr Fitnessprogramm haben. Das Soforthilfe-Programm beginnt mit einem eiweißreichen Mittagessen. Zwischen Mittagessen und Workout des ersten Tages sollten Sie außer Wasser nichts zu sich nehmen.

2. Um den Körper auf Fettverbrennung zu programmieren, müssen erst einmal die Kohlenhydratspeicher geleert werden, denn nur dann greift der Körper auf seine Fettreserven zurück. Die erste Trainingseinheit ist ein Workout, bei dem Sie an Ihre Leistungsgrenze gehen müssen. Der günstigste Zeitpunkt hierfür ist der Abend des ersten Tages.

3. Anschließend folgt ein eiweißreiches und kohlenhydratarmes Abendessen. Schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis oder süße Getränke sind während der Abnehmtage nicht erlaubt, denn damit würden sofort wieder die Kohlenhydratspeicher gefüllt werden und damit die Fettverbrennung blockiert werden. Dagegen sollte viel Wasser getrunken werden – am besten stilles Wasser - um die Schlackenstoffe, die bei der Fettverbrennung vermehrt anfallen, gut abtransportieren und ausscheiden zu können.

4. Nach einem ausgiebigen Schlaf bei dem der Körper optimal fett verbrennen kann, gibt es am nächsten Morgen ein kleines eiweißreiches Frühstück.

5. Am Vormittag oder frühen Abend des nächsten Tages erfolgt dann die zweite Trainingseinheit, das Ausdauer-Stoffwechseltraining, bei dem maximal Fett verbrannt wird. Das Training ist im Gegensatz zum Workout des Vorabends moderat - man geht nicht an die Leistungsgrenze.

Wer ein paar Kilos mehr abnehmen möchte, kann das Fettabbautraining zusammen mit der eiweißreichen Kost bis auf 7 Tage verlängern.

Und – Lust bekommen etwas für Ihre Figur und Fitness zu tun? Hier geht`s zum Ernährungsplan. 

Publiziert am von