Schlankheitsmittel: Sättigungskapseln

Es gibt zwei sichere Methoden, ein Kilo Speck zu verlieren: Entweder müssen Sie mit Sport und Bewegung 7.000 Kilokalorien mehr verbrennen oder Sie sparen 7.000 Kilokalorien beim Essen ein. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag 500 Kilokalorien weniger zu sich nehmen als Sie verbrennen, haben Sie in 14 Tagen ein Kilogramm Fett verloren. Doch das klingt einfacher als es ist. Denn das Sättigungsgefühl ist entscheidend, ob das Vorhaben, abzunehmen, gelingt oder nicht. Kein Gefühl ist so stark ausgeprägt wie das Hungergefühl. Tritt es auf, werden alle guten Vorsätze über Bord geworfen.

Frau ist dabei zwei Kapseln mit Wasser einzunehmen

Die Energiedichte der Lebensmittel beachten

Sättigung hängt nicht von der zugeführten Kalorienzahl ab, sondern von der Menge der zu einer Mahlzeit gegessenen Speisen. Wer schlau ist, macht sich diese Tatsache zunutze und isst Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte. Um satt zu werden, sind durchschnittlich 500 Gramm notwendig. Je nachdem, wie die Zusammensetzung dieser 500 Gramm gestaltet ist, kann man Kalorien einsparen oder zu viel davon essen. Eine umfangreiche Liste zur Energiedichte unterschiedlicher Lebensmittel finden Sie hier. Die günstigsten Werte liefern Gemüse und Salate, mageres Fleisch und Fisch sowie fettarme Milchprodukte.

Wirkung von Sättigungskapseln

Sättigungskapseln zielen genau auf diese Problematik ab. Sie enthalten aufquellende Ballaststoffe, die ein Sättigungsgefühl erzeugen sollen und so dafür sorgen, weniger zu essen. „Quillt im Magen auf und verlangsamt die Verdauung.“ wirbt etwa XLS-Medical Appetitmanager und Kneipp verspricht „Löst ein verstärktes Sättigungsgefühl aus.“ Die Kapseln werden vor einer Mahlzeit mit viel Flüssigkeit eingenommen.

Wirkstoffe von Sättigungskapseln

Die meisten auf dem Markt befindlichen Produkte enthalten Glucomannane, die aus der asiatischen Konjakwurzel gewonnen werden. Die Konjakwurzel enthält fast keine Kalorien und wird in Asia-Läden auch als Nudelersatz angeboten. Andere Produkte enthalten Ballaststoffe aus Flohsamen oder Guarbohnen.

Lediglich für den Wirkstoff Glucomannan aus der Konjakwurzel ist eine Wirkung belegt, allerdings nur in Zusammenhang mit einer kalorienreduzierten Ernährung. Besonders zu Beginn einer Ernährungsumstellung können Glucomannane-Produkte durch ihr Quellvermögen und das dadurch reduzierte Hungergefühl motivierend wirken. Sinnvoll sind diese Präparate allerdings nur in Kombination mit einer Umstellung auf kalorienärmere Ernährung. Um einen Sättigungseffekt zu erreichen, sind mindestens drei Gramm Glucomannan erforderlich. Nicht jedes Produkt erfüllt diese Anforderung. Auch Falschdeklarationen kommen vor. So enthält nach einer Untersuchung der Stiftung Warentest das Produkt von Kneipp fast ein Drittel weniger Gucomannan als deklariert und wird deshalb als unwirksam eingestuft. Für die Ballaststoffe Flohsamen und Guarbohnen ist keine Wirkung belegt.

Produkt Wirkstoff Preis in € Preis/Tagesdosis in €
dm Appetit-Control Konjakwurzel 4,95 0,99
Kneipp Gewichtsreduktion Konjakwurzel 6,00 1,20
Rossmann Appetit-Control Konjakwurzel 5,00 1,00
XLS-Medical Appetitmanager Konjakwurzel 26,80 5,36
Schabens Sättigungs Medical-Sticks Guarbohnen 15,00 3,00
Werner Schmidt Aktiv Sättigungskapseln Flohsamen 29,50 5,90

Fazit

Gerade zu Beginn einer Umstellung auf kalorienreduzierte Kost kann das Einnehmen von Sättigungskapseln sinnvoll sein. Das gleiche Ergebnis kann allerdings auch mit einer ballaststoffreichen Kost mit viel Gemüse und Salat erreicht werden. Das ist gesund und schmeckt besser. Wer sich für die Sättigungskapseln entscheidet sollte zu einem Präparat mit dem Wirkstoff Glucomannan aus der Konjakwurzel greifen und auf einen Wirkstoffgehalt von wenigstens drei Gramm achten.

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