Wer gesund abnehmen will, braucht Zeit!

Es klingt zu schön um wahr zu sein: fünf Kilo in einer Woche, 20 Kilos in einem Monat! Unzählige Diäten versprechen eine hohe Gewichtsabnahme in kurzer Zeit. Mit einer radikalen Diät ist dies sogar zu erreichen, doch das dicke Ende ist bereits in Sicht. Nachdem diese Diäten nur kurze Zeit durchzuhalten sind, ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert, die daraus resultierenden gesundheitlichen Schäden bleiben aber.

Junge durchtrainierte Frau misst ihren Taillenumfang

Gesundes Abnehmen braucht Zeit

Wer in sechs Monaten ein Drittel seines Gewichts verliert, schadet seinem Körper massiver als bisher angenommen. Denn extremes Abnehmen raubt auch Organen, Knochen und Muskulatur lebenswichtige Energie. Osteoporose, Herz- und Lungenerkrankungen können Folge exzessiver Diäten sein.

Der menschliche Organismus ist auf Überleben programmiert. Und wenn er dafür die nötige Energie nicht von außen bekommt, bedient er sich den eigenen Reserven. Das ist erst einmal nichts Schlechtes, denn so funktioniert abnehmen. Leider bedient sich unser Körper aber nicht nur bei den Fettzellen, sondern bei allen Gewebearten, die fähig sind, Energie zu speichern. Und dazu gehören auch Organe, Muskeln und Knochen. Selbst sehr dicke Menschen zehren nicht bevorzugt von ihren Fettreserven, sondern gleichermaßen von anderen Gewebestrukturen.

So geht gesund abnehmen

Um gesund abzunehmen braucht es vor allem eines: Zeit. Für immer Gewicht zu verlieren, passiert nicht in drei bis sechs Wochen, sondern eher in sechs bis zwölf Monaten, manchmal auch Jahren. Das Übergewicht hat sich ja auch nicht in ein paar Wochen entwickelt, sondern über einen jahrelangen, schleichenden Prozess aufgebaut. Gibt man dem Körper die Möglichkeit, sich langsam auf den Energiemangel einzustellen, bedient er sich viel weniger bei der wertvollen Muskelmasse. Für eine Gewichtsreduktion, die dem Körper so wenig wie möglich schadet, sollte man daher pro Woche nicht mehr als ein halbes Kilo abnehmen. Das entspricht einer Senkung der Energiezufuhr um etwa 500 kcal pro Tag. Um diese 500 kcal einzusparen, sollten Sie sich fragen, wo der Verzicht am geringsten ist und intelligente Lösungen finden. Denn haben Sie das Gefühl, Sie dürfen nichts mehr essen, was Ihnen schmeckt oder nicht satt zu werden, halten Sie nicht durch.

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