Wo liegt das gesunde Gewicht?

Ab wann ein Gewicht als gesund oder gesundheitsgefährdend angesehen werden soll, wird von Wissenschaftlern unterschiedlich diskutiert. Nach Meinung von Experten spielt das persönliche Wohlfühlgewicht eine entscheidende Rolle. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) zieht zur Beurteilung des gesunden Gewichts den Body-Mass-Index (BMI) als den bekanntesten Maßstab heran und sieht den Idealgewichtsbereich zwischen einem BMI-Wert von 18,5 und 25.

Frustrierte Frau schreit ihre Waage an

Für einen 1,70 m großen Menschen berechnet sich daraus ein Gewichtsbereich zwischen 53 kg und 73 kg. Für ein junges Mädchen sind beispielsweise 53 kg völlig normal. Mit dem Älterwerden kann sich jedoch dieses Gewicht verändern und wird sich vielleicht auf 65 kg einpendeln, was immer noch im Idealgewichtsbereich liegt. Ein muskulöser, junger Mann hingegen, kann bei einer Körpergröße von 1,70 m ein Gewicht von 76 kg aufweisen, was einem BMI von 26 entspricht, ohne übergewichtig zu sein, weil Muskulatur einfach mehr wiegt als Fett. Vielleicht wiegt der gleiche Mann im Alter immer noch 76 kg. Statt seines muskulösen Körpers schiebt er jetzt jedoch einen Bauch vor sich her. Die Muskeln haben sich in Fett umgewandelt. Und damit gilt er mit seinen 76 kg jetzt als übergewichtig. Diese Beispiele zeigen, dass derlei Maßstäbe nur bedingt geeignet sind, etwas über das tatsächliche gesunde Gewicht auszusagen.

Was ist der „Set-Point“?

Als „Set-Point“ oder auch „Neutralgewicht“ wird das stabile Gewicht bezeichnet, auf das sich der Einzelne in einer bestimmten Lebensphase immer wieder einpendelt, sowohl von der einen als auch von der anderen Richtung. Unser junges Mädchen beispielsweise kann ihre 53 kg ohne Probleme halten, auch wenn es einmal über den Hunger hinaus isst. Mit 50 Jahren wird sich jedoch ihr Gewicht auf einem anderen, stabilen Niveau eingependelt haben. Dieses Gewicht verteidigt unser Körper mit allen ihm zur Verfügung stehenden Mitteln, auch wenn es zu hoch ist, sehr zum Leidwesen aller Übergewichtigen. Das macht es so schwierig, nachhaltig Gewicht zu verlieren. Nur durch eine dauerhafte Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung lässt sich der Set-Point nach unten korrigieren.

Die persönliche Einschätzung des eigenen Gewichts

Die persönliche Einschätzung des eigenen Gewichts ist sehr unterschiedlich. Während sich der eine schon bei einem BMI von 20 zu dick fühlt, kann sich ein anderer selbst bei einem BMI von 29 oder 30 als absolut normalgewichtig empfinden und sich wohl in seinem Körper fühlen. Ob Ihr derzeitiges Gewicht ein gesundheitliches Risiko darstellt, können Sie anhand von unterschiedlichen Tests  selbst feststellen. Neben dem BMI, der sich aus Körpergewicht geteilt durch Körpergröße im Quadrat berechnet, wird immer häufiger die Waist to Height Ratio, also das Verhältnis von Bauchumfang zur Körpergröße herangezogen, bei der auch das Alter berücksichtigt wird und dadurch wesentlich aussagekräftiger ist. Mehr dazu erfahren Sie hier.

Publiziert am von