Aufbau einer gesunden Darmflora

Ob Allergie, Erkältung, Rheuma oder Krebs – eine gestörte Darmflora kann Ursache vieler Krankheiten sein. Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des gesamten Körpers – physisch wie psychisch. In ihm leben um die 100 Billionen Bakterien, die unsere Verdauung auf Trab halten. Die Gesamtheit der Darmbakterien, die vor allem den Dickdarm besiedeln, nennt man Darmflora, oder auch intestinales Mikrobiom.

Es gibt über 1.000 verschiedene Bakterienarten. In unserem Darm leben zehnmal so viele Bakterien als unser gesamter Körper Zellen besitzt. Umso vielfältiger die Zusammensetzung des Mikrobioms ist, desto gesünder bleiben wir. Je nach Alter und Ernährung unterscheidet sich die Darmflora von Mensch zu Mensch. Verschiedene innere und äußere Faktoren können die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen. Schlechte Ernährung und vor allem die Einnahme von Antibiotika wirkt sich negativ auf die Darmflora aus.

Mit der gezielten Gabe von Probiotika und Präbiotika lässt sich wieder eine gesunde Darmflora aufbauen. Bei den in Probiotika enthaltenen Bakterienstämmen handelt es sich vor allem um Bifidobakterien und Lactobacillen. Wer einen spürbaren Effekt mit Probiotika-Präparaten erzielen möchte, sollte darauf achten, dass zwischen 3 bis 10 Milliarden probiotischer Keime aufgenommen werden – und zwar täglich über mehrere Monate. Eine aus dem Gleichgewicht geratene Darmflora braucht Zeit, um wieder in Balance zu kommen. Auch sollten für einen längeren Zeitraum immer die gleichen Keime eingenommen werden, weil ein ständiger Wechsel die Ansiedelung behindert.

Der Darm ist ein offenes System. Deshalb spielt natürlich auch die Ernährung eine entscheidende Rolle für eine erfolgreiche Ansiedelung gesunder Darmbakterien. Schnell verfügbare Kohlenhydrate, wie Zucker, weißes Mehl und Alkohol sollten so weit wie möglich gemieden werden. Gemüse und Vollkornprodukte, die Einnahme von Präbiotika (Nahrung für gesunde Bakterien) und wenigstens zwei Liter stilles Wasser täglich, fördern das Wachstum der guten Bakterien und sorgen für einen nachhaltigen Erfolg.