Osteoporose – was tun?

Im Laufe der Jahre verlieren unsere Knochen an Substanz – bei dem Einen mehr, bei dem Anderen weniger. Osteoporose – Knochenschwund – ist in erster Linie eine Stoffwechselerkrankung und entsteht nicht, wie vielfach angenommen durch zu wenig Kalzium in unserer Nahrung. Um den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen hilft nur eins: Bewegung, Bewegung, Bewegung!

Bewegung löst einen Reiz auf die Knochen aufbauenden Zellen aus und stärkt so die Knochen. Gleichzeitig wird das Knorpelgewebe mit Nährstoffen versorgt und es werden wieder vermehrt Östrogene gebildet, die den Knochenabbau hemmen.

Natürlich braucht der Körper Bausteine wie Kalzium, Vitamin D, Vitamin E oder Vitamin C für unsere Knochen. Dies aber nicht in erster Linie in Tablettenform sondern vielmehr durch gesunde Ernährung.

So decken Sie bei Osteoporose Ihren Mineral- und Vitaminbedarf:

Kalzium

  • Sesamsamen
  • grünes Blattgemüse
  • Nüsse
  • Eier
  • bestimmte Käsesorten wie Parmesankäse

Milchprodukte enthalten zwar ebenfalls viel Kalzium, können jedoch von unseren Verdauungsorganen nur schwer aufgespalten werden und deshalb steht uns das darin enthaltene Kalzium nur bedingt zur Verfügung.

Vitamin E

  • Öle
  • Nüsse
  • Oliven
  • Fisch

Vitamin C

  • Brokkoli
  • Kohl
  • schwarze Johannisbeeren
  • Paprika
  • Zitrusfrüchte

Vitamin D

Spaziergänge im Freien. Der Körper kann durch Sonnenlicht selbst Vitamin D produzieren.