Richtiges Atmen

Sie atmen, ohne nachzudenken. Etwa 18 Mal in der Minute, 1.080 Mal in der Stunde, rund 26.000 Atemzüge tun Sie an einem Tag. Aber haben Sie schon einmal wirklich über Ihren Atem nachgedacht? Wahrscheinlich nicht, deshalb nehmen Sie sich erst einmal Zeit für folgende Fragen:

  • Atmen Sie überwiegend in die Brust?
  • Atmen Sie flach und schnell?
  • Werden Sie rasch müde?
  • Wachen Sie morgens oft müde auf?
  • Haben Sie manchmal das Gefühl, nicht richtig Luft zu bekommen?
  • Geraten Sie schnell außer Atem?

Atmen Sie öfter als 15 Mal in der Minute, wenn Sie sich in Ruhe befinden?

Wenn Sie mehr als eine Frage mit “Ja” beantwortet haben, ist es Zeit, Ihrem Atem mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Die meisten Menschen atmen falsch. Sie verschieben verbrauchte Luft quasi nur zwischen den Atemwegen hin und her, statt Lungen und Blutkreislauf mit neuem Sauerstoff zu versorgen. Dadurch werden Organe und Gewebe nur ungenügend mit Sauerstoff versorgt. Das beeinträchtigt den Zellstoffwechsel und das Immunsystem. Die Folgen sind Anfälligkeit für Krankheit und eine negative Beeinträchtigung des Lebensgefühls. Unwohlsein, Müdigkeit, Kraft- und Lustlosigkeit können ursächlich für schleichenden Luftmangel, Atemlosigkeit und schlechte Atemgewohnheiten sein.

Befreien Sie Ihren Atem – das steigert Ihre Lebenslust

Der Atem ist eine Ihrer wichtigsten Kraftquellen. Wer richtig atmet, ist den Herausforderungen des Alltags besser gewachsen, beugt Krankheiten vor, fühlt sich lebendiger und seelisch stabiler. Das passiert beim Atmen: Sie nehmen beim Einatmen Sauerstoff in die Lunge auf und geben beim Ausatmen Kohlendioxid ab. Von der Lunge gelangt der Sauerstoff in den ganzen Körper. Das Blut transportiert ihn in jede noch so entfernte Zelle des Körpers. Das verbrauchte Blut wird wieder zur Lunge zurückbefördert, dort wird Kohlendioxid, eine Säure, abgegeben und wieder frischer Sauerstoff aufgenommen.

Sind Sie gut mit Sauerstoff versorgt, zirkuliert Ihr Blut besser in den Adern, Körperzellen und Kreislauf werden gestärkt. Bei jedem tiefen Atemzug schwingt die “Abdeckplane” zwischen den Rippen und der Lendenwirbelsäule – das Zwerchfell – mit. Dadurch werden die Organe im Bauchraum sanft massiert und die Verdauung angeregt. Richtiges Atmen verleiht Ihrer Haut Spannkraft und Klarheit. Das Gehirn wird bei richtiger Atmung besser durchblutet und leistungsfähiger.

Ihre Atmung ist die Brücke zwischen Außenwelt und Innenwelt

Deswegen ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihren Atem zu befreien und bis in den Bauchraum fließen zu lassen. Das funktioniert, weil der Atem eine Körperfunktion ist, die sowohl automatisch als auch von Ihnen kontrolliert ablaufen kann. So ist er eine Brücke zwischen den bewussten und unbewussten Funktionen des Körpers sowie zu Ihren tieferen Gefühlen. Der Atem sagt womöglich mehr über Ihre Gefühle aus, als Sie sich vielleicht zugestehen wollen, deshalb stehen Atemübungen auch bei den meisten Selbstbesinnungsmethoden, bei Yoga und Qi Gong oder Gesangsunterricht im Mittelpunkt. Die richtige Atmung ist die Grundlage für eine harmonische Beziehung zwischen Geist, Seele und Körper. Dass wir “irgendwie” darum wissen, spiegelt sich in unseren Redewendungen wieder.

  • Wir halten vor Schreck die Luft an.
  • Wir atmen auf vor Erleichterung.
  • Wir hecheln von Termin zu Termin.
  • Wir finden etwas Atem beraubend.
  • Wir müssen erst mal tief Luft holen.
  • Wir sind total aus der Puste.
  • Wir leben völlig atemlos.

So geht’s: Spüren Sie den Wellen Ihres Atems nach!

Das bewusste Erleben des Atmens sorgt nicht nur für eine bessere “Belüftung” Ihres Körpers, sondern auch für eine offenere Haltung dem Leben und den Gefühlen gegenüber. Probieren Sie es einfach abends aus, wenn Sie im Bett liegen: Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief in den Bauchraum ein und wieder aus, legen Sie die Hände flach auf den Bauch und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke langsam senkt und hebt. Denken Sie dabei an sanfte Wellen am Strand, die kommen und gehen. So lassen Sie auch Ihren Atem kommen und gehen – überlassen Sie sich Ihrem eigenen Rhythmus. Vertrauen Sie auf Ihren Atem. Das Ausatmen ist ganz besonders wichtig, denn es schafft Platz für frische Luft und hilft Ihnen gleichzeitig, Ihren Körper zu entsäuern.

Zusätzlicher Pluspunkt: Richtiges Atmen sorgt automatisch für eine gute Körperhaltung!