Bewegung im Fitnessstudio

Sie wollen mit gezieltem Krafttraining Muskulatur aufbauen, Sie trainieren gerne zusammen mit Gleichgesinnten und schätzen die fachmännische Betreuung von Profis?

Dann ist die Anmeldung in einem Fitnessstudio das Richtige für Sie!

Aufbau der Muskelmasse durch Krafttraining

Unsere Muskeln sind der Ort, wo Fett verbrannt wird. Folge dessen brauchen Sie zusätzliche Muskelmasse, wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten. Die Anzahl der Muskelfasern ist jedoch fix. Was wir aber durch Training verändern können ist die Verdickung der Muskelfasern. Und genau das geschieht beim Krafttraining.

Beim Krafttraining entstehen winzige Muskelfaserrisse, die von so genannten Satellitenzellen repariert werden indem sie an die verletzte Muskelfaser andocken und Eiweiß – sprich Muskelmasse – produzieren. Der Muskel wächst aber nur, wenn Sie ihn reizen, das heißt die Kraftbelastung des Muskels stetig steigt. Nur so werden die Muskelfasern dicker und nur so erhöht sich Ihr Stoffwechsel langfristig.

Während des Krafttrainings verbrennen Sie kein Fett, denn der Muskel schaltet dabei von Sauerstoff- auf Zuckerverbrennung um, weil die Blut- und Sauerstoffzufuhr durch die Anspannung im Muskel unterdrückt ist. Nach der anstrengenden Belastung geht es jedoch wieder an die Fettreserven – der so genannten Nachbrenneffekt.

Zirkeltraining

Beim Zirkeltraining trainieren Sie Ihre Kraftausdauer, puschen Herz und Kreislauf und bringen sowohl Ihren Stoffwechsel als auch Ihre Fettverbrennung auf Trapp.

Der Zirkel ist so aufgebaut, dass Sie mit jeder Übung eine andere Körperpartie kräftigen. Bei jeder Übung absolvieren Sie so viele Wiederholungen, wie Sie in einer Minute schaffen. Nach zehn bis zwanzig Sekunden Pause geht es zur nächsten Übung bis Sie den gesamten Parcours durchlaufen haben. Danach folgt eine Pause von zirka vier Minuten bis der zweite Durchlauf beginnt. Machen Sie das Zirkeltraining drei Mal pro Woche.